Взятие на грудь с гантелями
Сила · Средний · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Икры, Предплечья, Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трапеции
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Икры, Предплечья, Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трапеции
Как выполнять — Взятие на грудь с гантелями
- 1Встаньте, держа по гантели в каждой руке, стопы на ширине плеч.
- 2Опустите гантели к полу, сгибая бёдра и колени и отводя таз назад, пока гантели не коснутся пола. Это ваше исходное положение.
- 3Чтобы начать движение, резко выпрыгните вверх, разгибая бёдра, колени и голеностопы, ускоряя снаряды вверх. Сохраняя нейтральный хват гантелей, держите руки прямыми до полного разгибания.
- 4После полного разгибания снова согните бёдра и колени, чтобы принять вес в положении приседа. Позвольте рукам согнуться, направляя гантели к плечам.
- 5Приняв вес в положении приседа, разогните бёдра и колени, заканчивая движение в положении стоя с гантелями на плечах.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
