Сгибание запястья одной рукой с гантелью ладонью вниз сидя
Сила · Средний · Предплечья
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Предплечья
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Предплечья
Как выполнять — Сгибание запястья одной рукой с гантелью ладонью вниз сидя
- 1Сядьте на горизонтальную скамью с гантелью в правой руке.
- 2Поставьте ступни на пол на ширину чуть шире плеч.
- 3Наклонитесь вперёд и положите правое предплечье на правое бедро ладонью вниз. Совет: убедитесь, что тыльная сторона запястья лежит поверх колена. Это исходное положение.
- 4Опустите гантель как можно ниже, не ослабляя хват. Делайте вдох в процессе этого движения.
- 5Теперь согните запястье, подняв гантель как можно выше, напрягая мышцы предплечья на выдохе. Удержите сокращение на секунду, затем опустите. Совет: движение должно происходить только в запястье.
- 6Выполните рекомендованное количество повторений, поменяйте руку и повторите движение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
