Разводка гантелей на наклонной скамье (вниз)

Сила · Начинающий · Грудь

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Грудь
Оборудование: Гантель
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Грудь

Как выполнять — Разводка гантелей на наклонной скамье (вниз)

1Зафиксируйте ноги на конце скамьи с отрицательным наклоном и лягте, удерживая по одной гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони будут обращены друг к другу.
2Приняв лежачее положение, поднесите гантели перед собой на ширину плеч. Ладони должны смотреть друг на друга, руки — быть перпендикулярны полу и полностью выпрямлены. Это исходное положение.
3Слегка согнув локти, чтобы снять нагрузку с сухожилия бицепса, разведите руки в стороны широкими дугами, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Вдыхайте на протяжении этой фазы. Совет: помните, что на протяжении всего движения руки остаются неподвижными; движение происходит исключительно в плечевом суставе.
4Верните руки в исходное положение, сжимая грудные мышцы и выдыхая. Совет: используйте ту же дугу движения, что и при опускании.
5Задержитесь на секунду в точке максимального сокращения и повторите движение необходимое количество раз.