Молотковый сгиб на скамье Скотта с гантелью
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Молотковый сгиб на скамье Скотта с гантелью
- 1Положите верхние части обоих рук на скамью Скотта, держа по одной гантели в каждой руке ладонями друг к другу (нейтральный хват).
- 2На вдохе медленно опускайте гантели, пока верхняя часть рук полностью не выпрямится и бицепс не растянется до предела.
- 3На выдохе усилием бицепса поднимайте вес вверх, пока бицепс полностью не сократится и гантели не окажутся на уровне плеч.
- 4Сильно сожмите бицепс на секунду в точке максимального сокращения и повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
