Приседания с гантелями до скамьи

Сила · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница
Оборудование: Гантель
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница

Как выполнять — Приседания с гантелями до скамьи

1Встаньте прямо, позади вас находится горизонтальная скамья, держите по гантели в каждой руке (ладони повёрнуты к бокам ног).
2Поставьте ноги на ширине плеч в среднюю стойку, носки слегка развёрнуты наружу. Всегда держите голову поднятой, так как взгляд вниз нарушит равновесие; также держите спину прямо. Это исходное положение. Примечание: в целях данного объяснения используется описанная средняя стойка, нацеленная на общее развитие; однако вы можете выбрать любую из трёх стоек, описанных в разделе о положении ног.
3Медленно опускайте туловище, сгибая колени, сохраняя прямую осанку и поднятую голову. Опускайтесь до лёгкого касания скамьи позади вас. Вдыхайте во время этой части движения. Совет: при правильном выполнении передняя часть коленей должна образовывать воображаемую прямую линию с пальцами ног, перпендикулярную передней плоскости. Если колени выходят за эту воображаемую линию, вы создаёте чрезмерную нагрузку на колено — упражнение выполнено неверно.
4На выдохе начинайте поднимать штангу, отталкиваясь от пола преимущественно пятками, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
5Выполните рекомендуемое количество повторений.