Сгибание запястий с гантелями ладонями вниз сидя
Сила · Начинающий · Предплечья
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Предплечья
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Предплечья
Как выполнять — Сгибание запястий с гантелями ладонями вниз сидя
- 1Положите два гантеля на пол перед горизонтальной скамьёй.
- 2Сядьте на край скамьи, ноги — на ширине плеч. Стопы стоят на полу.
- 3Возьмите оба гантеля и расположите предплечья на бёдрах ладонями вниз. Запястья должны свешиваться за край бёдер.
- 4Согните запястья вверх и выдохните.
- 5Медленно опустите запястья в исходное положение на вдохе. Обязательно вдыхайте на этой части движения. Совет: предплечья должны оставаться неподвижными — только запястья работают в этом упражнении.
- 6Повторите рекомендованное количество раз.
- 7Закончив, аккуратно опустите гантели на пол.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
