Жим гантелей на наклонной скамье

Сила · Начинающий · Грудь

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Грудь

Также работают: Плечи, Трицепс

1Лягте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
2Используя бёдра для помощи, поочерёдно поднимите гантели, чтобы держать их на ширине плеч.
3Подняв гантели на ширину плеч, разверните запястья вперёд, чтобы ладони были направлены от вас. Это исходное положение.
4Всё время полностью контролируйте гантели. Затем выдохните и выжмите гантели вверх грудью.
5Зафиксируйте руки вверху, задержитесь на секунду и начните медленно опускать вес. Опускание должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъём.
6Повторите движение нужное количество раз.
7Закончив, положите гантели обратно на бёдра, а затем на пол. Это самый безопасный способ опустить гантели.