Попеременный сгиб с гантелями на наклонной скамье
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Попеременный сгиб с гантелями на наклонной скамье
- 1Сядьте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели на вытянутых руках. Совет: держите локти близко к корпусу. Это будет ваше исходное положение.
- 2Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе согните правую руку, поднимая гантель вперёд и сокращая бицепс. При этом поверните кисть так, чтобы ладонь была обращена вверх. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, напрягая бицепс. Совет: двигаться должны только предплечья.
- 3На вдохе медленно начните возвращать гантель в исходное положение.
- 4Повторите движение левой рукой. Это составляет одно повторение.
- 5Продолжайте чередовать руки таким образом в течение рекомендованного количества повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
