Прыжок на ящик из положения сидя с гантелями
Plyometrics · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Прыжок на ящик из положения сидя с гантелями
- 1Поставьте тумбу на расстоянии нескольких шагов сбоку от скамьи. Держите гантель обеими руками у груди и сядьте на скамью лицом к тумбе. Это исходное положение.
- 2Твёрдо упритесь стопами в пол, наклонитесь вперёд и разгибанием в бёдрах и коленях прыгните вверх и вперёд.
- 3Приземлитесь на тумбу обеими ногами, амортизируя удар сгибанием бёдер и коленей.
- 4Спуститесь и вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
