Выпад назад с гантелями

Сила · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

1Встаньте с прямым туловищем, держа две гантели по бокам. Это исходное положение.
2Сделайте шаг назад правой ногой примерно на 60 см от левой и опустите верхнюю часть тела вниз, сохраняя туловище прямым и удерживая равновесие. Вдыхайте при опускании. Совет: как и в других упражнениях, не позволяйте колену выходить за линию пальцев стопы при опускании — это создаёт излишнюю нагрузку на коленный сустав. Убедитесь, что голень передней ноги перпендикулярна полу. Держите туловище прямым во время выпада; гибкость сгибателей бедра важна. Длинный выпад акцентирует Большую ягодичную мышцу; короткий — Четырёхглавую мышцу бедра.
3Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение, выдыхая. Совет: отталкивайтесь носком стопы для активации квадрицепсов. Для акцента на ягодицах отталкивайтесь пятками.
4Повторите с другой ногой.