Разводка гантелей лёжа

Сила · Начинающий · Грудь

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Грудь
Оборудование: Гантель
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Грудь

Как выполнять — Разводка гантелей лёжа

1Лягте на горизонтальную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони направлены друг к другу.
2Используя бёдра, помогите поднять гантели — поднимайте их по одной, чтобы удерживать перед собой на ширине плеч с ладонями друг к другу. Поднимите гантели, как при жиме, но остановитесь и зафиксируйтесь сразу перед блокировкой. Это ваша исходная позиция.
3Слегка согнув локти для снижения нагрузки на сухожилие бицепса, опускайте руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди. Вдыхайте во время этой фазы движения. Совет: помните, что на протяжении всего движения руки должны оставаться неподвижными; движение должно происходить только в плечевом суставе.
4Верните руки в исходное положение, сжимая грудные мышцы и выдыхая. Совет: убедитесь, что используете ту же дугу движения, что и при опускании веса.
5Задержитесь на секунду в сокращённом положении и повторите движение на предписанное количество повторений.