Зашагивание на платформу с гантелями
Сила · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Зашагивание на платформу с гантелями
- 1Встаньте прямо, держа гантель в каждой руке (ладони повёрнуты к бокам ног).
- 2Поставьте правую ногу на возвышенную платформу. Поднимитесь на платформу, разгибая тазобедренный сустав и колено правой ноги. Используйте преимущественно пятку, чтобы поднять остальную часть тела, и поставьте левую ногу на платформу. Выдыхайте при усилии подъёма.
- 3Опускайтесь с платформы левой ногой, сгибая тазобедренный сустав и колено правой ноги на вдохе. Вернитесь в исходное положение стоя, поставив правую ногу рядом с левой в начальную позицию.
- 4Выполните рекомендуемое количество повторений правой ногой, затем выполните упражнение левой ногой.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
