Жим гантелей лёжа
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Жим гантелей лёжа
- 1Лягте на горизонтальную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
- 2Используя бёдра для помощи, поочерёдно поднимите гантели, чтобы держать их перед собой на ширине плеч.
- 3На ширине плеч разверните запястья вперёд, чтобы ладони были направлены от вас. Гантели по бокам груди, плечо и предплечье образуют угол 90°. Всё время полностью контролируйте гантели. Это исходное положение.
- 4На выдохе выжмите гантели вверх грудью. Зафиксируйте руки вверху, сожмите грудь, задержитесь на секунду и начните медленно опускать. Опускание должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъём.
- 5Повторите движение нужное количество раз согласно программе.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
