Жим Тейта

Сила · Средний · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Трицепс
Вспомогательные: Грудь, Плечи
Оборудование: Гантель
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Трицепс

Также работают: Грудь, Плечи

Как выполнять — Жим Тейта

1Лягте на горизонтальную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони направлены друг к другу.
2С помощью бёдер поднимите гантели и, по одной руке за раз, поднесите их к исходному положению перед собой на ширине плеч. Примечание: когда гантели находятся перед вами, руки должны быть расставлены шире ширины плеч пронированным хватом (ладони смотрят вперёд). Локти направлены наружу. Это исходное положение.
3Удерживая плечи неподвижными, медленно опускайте гантели внутрь и вниз по дуге до касания верхней части груди, делая вдох. Сохраняйте полный контроль над гантелями в любой момент и не двигайте плечами, а также не кладите гантели на грудь.
4На выдохе поднимайте гантели с помощью трицепсов по той же дуге, но в обратном направлении. Старайтесь держать гантели вместе при подъёме. Зафиксируйте руки в положении полного сокращения на одну секунду, затем снова медленно опускайте. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
5Повторите движение на количество повторений, предусмотренное вашей тренировочной программой.