Сгибание запястья одной рукой с гантелью ладонью вверх сидя
Сила · Начинающий · Предплечья
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Предплечья
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Предплечья
Как выполнять — Сгибание запястья одной рукой с гантелью ладонью вверх сидя
- 1Сядьте на горизонтальную скамью, держа гантель в правой руке.
- 2Поставьте ступни на пол на расстоянии чуть шире ширины плеч.
- 3Наклонитесь вперёд и положите правое предплечье на верхнюю часть правого бедра ладонью вверх. Совет: убедитесь, что передняя часть запястья лежит на колене. Это исходное положение.
- 4Опустите гантель как можно ниже, сохраняя крепкий хват. Вдыхайте во время этого движения.
- 5Теперь согните запястье вверх как можно выше, сокращая мышцы предплечья, и выдыхайте. Удерживайте сокращение одну секунду перед повторным опусканием. Совет: двигаться должно только запястье.
- 6Выполните рекомендуемое количество повторений, смените руку и повторите движение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
