Exercícios com Halter
Demos animadas, músculos trabalhados e técnica passo a passo para cada movimento.
Rosca martelo alternada
Bíceps
Rosca com haltere inclinada alternada
Bíceps
Elevação de deltoide alternada
Ombros
Desenvolvimento Arnold com halteres
Ombros
Volta ao mundo
Peito
Elevação posterior com haltere curvado com cabeça no banco
Ombros
Remada com dois halteres curvado
Costas médias
Remada com dois halteres curvado palmas para dentro
Costas médias
Pullover com haltere braços dobrados
Peito
Elevação de panturrilha em haltere
Panturrilhas
Press com halteres pegada fechada
Tríceps
Rosca concentrada
Bíceps
Rosca martelo cruzada
Bíceps
Press cubano
Ombros
Supino declinado com halteres
Peito
Crucifixo declinado com halteres
Peito
Extensão de tríceps com halteres declinado
Tríceps
Rosca bíceps alternada com halteres
Bíceps
Supino com halteres
Peito
Supino com halteres pegada neutra
Peito
Rosca bíceps com halteres
Bíceps
Clean com halteres
Posteriores
Press no chão com halteres
Tríceps
Crucifixo com halteres
Peito
Remada inclinada com halteres
Costas médias
Elevação de ombros inclinada com halteres
Ombros
Avanços com halteres
Quadríceps
Elevação lateral traseira unilateral deitado com halter
Ombros
Pronação com halter deitado
Antebraços
Elevação lateral traseira deitado com halteres
Ombros
Supinação com halter deitado
Antebraços
Press de ombro unilateral com halter
Ombros
Extensão de tríceps unilateral com halter
Tríceps
Remada alta unilateral com halter
Ombros
Rosca inclinada prona com halteres
Bíceps
Elevação com halteres
Ombros
Avanço traseiro com halteres
Quadríceps
Scaption com halteres
Ombros
Salto na caixa sentado com halteres
Quadríceps
Elevação de panturrilha unilateral sentado com halter
Panturrilhas
Press de ombros com halteres
Ombros
Encolhimento de ombros com halteres
Trapézio
Flexão lateral com halter
Abdômen
Agachamento com halteres
Quadríceps
Agachamento com halteres até o banco
Quadríceps
Step up com halteres
Quadríceps
Extensão de tríceps com halter pegada pronada
Tríceps
Rotação externa
Ombros
Rosca inclinada flexora com halteres
Bíceps
Elevação frontal com halteres
Ombros
Elevação frontal inclinada com halteres
Ombros
Elevação frontal com dois halteres
Ombros
Rosca martelo
Bíceps
Supino inclinado com halteres pegada martelo
Peito
Supino inclinado com halteres palmas voltadas para dentro
Peito
Rosca com halteres no banco inclinado
Bíceps
Crucifixo com halteres inclinado
Peito
Crucifixo inclinado com rotação
Peito
Supino inclinado com halteres
Peito
Rosca martelo inclinada
Bíceps
Rosca interna do bíceps inclinada
Bíceps
Extensão de tríceps com halteres deitado
Tríceps
Elevação lateral um braço deitado
Ombros
Elevação do deltoide posterior deitado
Ombros
Rosca halteres em supino deitado
Bíceps
Encolhimento do meio das costas
Costas médias
Press no banco com haltere a um braço
Peito
Rosca scott com haltere a um braço
Bíceps
Extensão de tríceps com haltere pronado a um braço
Tríceps
Extensão de tríceps com haltere supinado a um braço
Tríceps
Remada haltere um braço
Costas médias
Crucifixo haltere um braço banco reto
Peito
Elevação lateral um braço no banco inclinado
Ombros
Elevação lateral a um braço
Ombros
Rosca de punho com haltere palmas para baixo sobre banco
Antebraços
Rosca de punho com haltere palmas para cima sobre banco
Antebraços
Agachamento plié com haltere
Quadríceps
Parciais de força
Ombros
Rosca martelo scott com haltere
Bíceps
Crucifixo inverso
Ombros
Crucifixo inverso com rotação externa
Ombros
Extensão de tríceps haltere um braço inclinado sentado
Tríceps
Elevação posterior inclinado sentado
Ombros
Extensão de tríceps halteres dois braços inclinado sentado
Tríceps
Rosca haltere sentado
Bíceps
Rosca interna de bíceps com haltere sentado
Bíceps
Rosca de punho haltere pronado sentado
Antebraços
Rosca de punho haltere supinado sentado
Antebraços
Desenvolvimento haltere sentado
Ombros
Rosca de punho um braço haltere pronado sentado
Antebraços
Rosca de punho um braço haltere supinado sentado
Antebraços
Elevação lateral sentado
Ombros
Pressão de tríceps sentado
Tríceps
Press gangorra (press lateral alternado)
Ombros
Elevação lateral
Ombros
Elevação lateral para frontal
Ombros
Elevação com um haltere
Ombros
Spell caster
Abdômen
Agachamento afundo com halteres
Quadríceps
Press alternado com halteres em pé
Ombros
Extensão de tríceps com um braço inclinado em pé
Tríceps
Extensão de tríceps com dois braços inclinado em pé
Tríceps
Rosca concentrada em pé
Bíceps
Elevação de panturrilha com halteres em pé
Panturrilhas
Press com halteres em pé
Ombros
Rosca inversa com halteres em pé
Bíceps
Elevação frontal de deltóide com braço reto acima da cabeça com haltere em pé
Ombros
Extensão de tríceps com haltere em pé
Tríceps
Remada alta com halteres em pé
Trapézio
Rosca bíceps interna em pé
Bíceps
Rosca com haltere um braço sobre banco inclinado em pé
Bíceps
Extensão de tríceps com haltere um braço em pé
Tríceps
Press com haltere um braço com palma para dentro em pé
Ombros
Press com halteres com palmas para dentro em pé
Ombros
Levantamento terra com halteres pernas retas
Posteriores
Pullover com haltere braços retos
Peito
Press Tate
Tríceps
Tríceps coice com haltere
Tríceps
Rosca scott com halteres dois braços
Bíceps
Swing vertical
Posteriores
Rosca Zottman
Bíceps
Rosca scott Zottman
Bíceps