Elevação lateral um braço deitado
Força · Intermediário · Ombros
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Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Elevação lateral um braço deitado
- 1Segurando um halter em uma das mãos, deite-se de bruços sobre um banco plano. A outra mão pode ser usada para segurar a perna do banco para estabilidade.
- 2Posicione a palma da mão que segura o halter de forma neutra (palma voltada para o seu tronco) enquanto mantém o braço estendido com o cotovelo levemente dobrado. Esta será sua posição inicial.
- 3Agora eleve o braço com o halter para o lado até que o cotovelo esteja na altura do ombro e seu braço esteja aproximadamente paralelo ao chão ao expirar. Dica: Mantenha seu braço perpendicular ao tronco enquanto o mantém estendido durante todo o movimento. Também mantenha a contração no topo por um segundo.
- 4Abaixe lentamente o halter à posição inicial ao inspirar.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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