Rosca martelo alternada
Força · Iniciante · Bíceps
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Abrir o app →- Músculos principais
- Bíceps
- Secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halter
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Bíceps
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Rosca martelo alternada
- 1Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, mantidos com os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
- 2As palmas das mãos devem estar voltadas para o seu tronco. Esta será a sua posição inicial.
- 3Mantendo a parte superior do braço imóvel, flexione o peso direito para a frente contraindo o bíceps enquanto expira. Continue o movimento até que o bíceps esteja totalmente contraído e os halteres estejam na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto aperta o bíceps. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
- 4Comece a trazer lentamente os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita o movimento com a mão esquerda. Isso equivale a uma repetição.
- 6Continue alternando dessa maneira pela quantidade recomendada de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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