Rosca haltere sentado

Força · Iniciante · Bíceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Bíceps

1Sente-se em um banco plano com um haltere em cada mão estendida ao longo do corpo. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
2Gire as palmas das mãos de forma que fiquem voltadas para o tronco. Esta será sua posição inicial.
3Mantendo o braço superior parado, rosqueie os pesos e comece a girar os pulsos assim que os halteres passarem pelas coxas, de modo que as palmas fiquem voltadas para frente no final do movimento. Contraia os bíceps ao expirar e certifique-se de que apenas os antebraços se movam. Continue até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam ao nível dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto aperta os bíceps.
4Comece lentamente a trazer os halteres de volta à posição inicial ao inspirar e girar os pulsos de volta ao agarre neutro.
5Repita pelo número recomendado de repetições.