Elevação lateral um braço no banco inclinado

Força · Iniciante · Ombros

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Ombros

1Deite-se de lado em um banco inclinado com um halter na mão. Certifique-se de que o ombro esteja pressionado contra o banco inclinado e o braço esteja deitado ao longo do corpo com a palma perto do umbigo.
2Segure o halter com o braço superior enquanto o mantém estendido à frente paralelamente ao chão. Esta é a sua posição inicial.
3Mantendo o halter sempre paralelo ao chão, realize uma elevação lateral. Seu braço deve subir reto até apontar para o teto. Dica: Expire ao realizar este movimento. Mantenha o halter nessa posição e sinta a contração nos ombros por um segundo.
4Ao inspirar, baixe o peso cruzando seu corpo de volta à posição inicial.
5Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
6Troque de braço e repita o movimento.