Rosca halteres em supino deitado
Força · Iniciante · Bíceps
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Músculos trabalhados
Bíceps
Como fazer — Rosca halteres em supino deitado
- 1Deite-se em um banco plano com o rosto para cima segurando um haltere em cada mão sobre as coxas.
- 2Leve os halteres para as laterais com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para as coxas (pegada neutra).
- 3Mantendo os braços próximos ao tronco e os cotovelos voltados para dentro, abaixe lentamente os braços (mantendo-os estendidos com uma leve flexão nos cotovelos) o máximo possível em direção ao chão. Quando não conseguir mais descer, trave os braços superiores nessa posição — essa será sua posição inicial.
- 4Ao expirar, comece lentamente a roscar o peso enquanto simultaneamente gira os pulsos de forma que as palmas fiquem voltadas para cima. Continue roscando até que os bíceps estejam completamente contraídos e aperte com força na posição superior por um segundo. Dica: Apenas os antebraços devem se mover. Os braços superiores devem permanecer estacionários e os cotovelos devem ficar voltados para dentro durante todo o movimento.
- 5Retorne muito lentamente à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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