Press de ombro unilateral com halter
Força · Intermediário · Ombros
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Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Tríceps
Como fazer — Press de ombro unilateral com halter
- 1Pegue um haltere e sente-se em um banco de desenvolvimento militar ou em um banco utilitário com encosto, colocando o haltere na vertical sobre a coxa, ou fique em pé.
- 2Eleve o haltere até a altura do ombro. A outra mão pode ficar completamente estendida para o lado, na cintura ou segurando uma superfície fixa.
- 3Gire o pulso de modo que a palma da mão fique voltada para frente. Esta é sua posição inicial.
- 4Ao expirar, empurre o haltere para cima até que o braço esteja completamente estendido.
- 5Após uma pausa de um segundo, volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 6Repita pelo número recomendado de repetições e depois troque de braço.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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