Supino inclinado com halteres palmas voltadas para dentro

Força · Iniciante · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

Também trabalha: Ombros, Tríceps

1Deite-se em um banco inclinado com um halter em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos estarão voltadas uma para a outra.
2Usando as coxas para ajudar a levantar os halteres, leve-os um braço por vez até a largura dos ombros.
3Na largura dos ombros, mantenha as palmas com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Mantenha os cotovelos abertos para fora com os braços superiores alinhados com os ombros (perpendiculares ao tronco) e os cotovelos dobrados criando um ângulo de 90 graus entre o braço superior e o antebraço. Esta será sua posição inicial.
4Agora baixe os pesos lentamente para os lados enquanto inspira. Mantenha o controle total dos halteres o tempo todo.
5Ao expirar, empurre os halteres para cima usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e depois comece a descer lentamente. Dica: Deve levar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
6Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
7Quando terminar, coloque os halteres de volta nas coxas e depois no chão. Esta é a maneira mais segura de depositar os halteres.