Rosca inversa com halteres em pé
Força · Intermediário · Bíceps
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Músculos trabalhados
Bíceps
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Rosca inversa com halteres em pé
- 1Para começar, fique de pé reto com um haltere em cada mão em pegada pronada (palmas para baixo). Os braços totalmente estendidos e os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
- 2Mantendo os braços superiores fixos, suba o peso ao expirar contraindo os bíceps. Apenas o antebraço deve se mover. Continue até os bíceps estarem totalmente contraídos e os halteres na altura do ombro. Segure a contração um segundo apertando o músculo.
- 3Desça lentamente os halteres à posição inicial ao inspirar.
- 4Repita o número de repetições recomendado.
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Coloque em prática
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