Parciais de força
Força · Iniciante · Ombros
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Parciais de força
- 1Fique em pé com o tronco ereto e um haltere em cada mão, segurado com os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
- 2As palmas das mãos devem estar voltadas para o tronco. Seus pés devem ficar afastados aproximadamente à largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
- 3Mantendo os braços retos e o tronco imóvel, levante os halteres para os lados até cerca da altura dos ombros enquanto expira.
- 4Sinta a contração por um segundo e comece a baixar os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira. Dica: mantenha as palmas voltadas para baixo com o dedo mínimo levemente mais alto ao subir e descer os halteres, pois concentrará a tensão principalmente nos ombros.
- 5Repita a quantidade recomendada de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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