Agachamento plié com haltere
Força · Iniciante · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Halter
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Agachamento plié com haltere
- 1Segure um haltere pela base com as duas mãos e fique em pé. Afaste as pernas de forma que fiquem mais abertas que a largura dos ombros, com os joelhos levemente flexionados.
- 2Os pés devem apontar para fora. Nota: Os braços devem permanecer estacionários durante o exercício. Esta é a posição inicial.
- 3Dobre lentamente os joelhos e desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de inspirar, pois esta é a fase excêntrica do exercício.
- 4Empurre principalmente com o calcanhar do pé para trazer o corpo de volta à posição inicial enquanto expira.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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