Rosca com halteres no banco inclinado
Força · Iniciante · Bíceps
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Músculos trabalhados
Bíceps
Como fazer — Rosca com halteres no banco inclinado
- 1Sente-se num banco inclinado com um haltere em cada mão e os braços estendidos. Cole os cotovelos ao tronco e gire as palmas para a frente. Esta é a posição inicial.
- 2Mantendo o braço fixo, suba o peso ao expirar contraindo o bíceps. Apenas o antebraço deve se mover. Continue até o bíceps estar totalmente contraído e os halteres na altura do ombro. Segure a posição contraída um segundo.
- 3Desça lentamente os halteres à posição inicial ao inspirar.
- 4Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Transformação de 5 diasVer o programa →
5 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 2 — Costas e bíceps
Superior / Inferior 4 diasVer o programa →
4 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 4 — Superior B
Construtor de tronco superiorVer o programa →
3 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 3 — Costas e bíceps
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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