Supino declinado com halteres
Força · Iniciante · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halter
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps
Como fazer — Supino declinado com halteres
- 1Prenda suas pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com um haltere em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos estarão voltadas uma para a outra.
- 2Uma vez deitado, mova os halteres à sua frente na largura dos ombros.
- 3Na largura dos ombros, gire os pulsos para frente de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe de você. Esta será sua posição inicial.
- 4Baixe os pesos lentamente para os lados ao expirar. Mantenha controle total dos halteres o tempo todo. Dica: Durante todo o movimento, os antebraços devem estar sempre perpendiculares ao chão.
- 5Ao expirar, empurre os halteres para cima usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, contraia o peito, segure por um segundo e então comece a descer lentamente. Dica: A descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
- 6Repita o movimento pelo número prescrito de repetições do seu programa de treinamento.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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