Elevação com halteres

Força · Iniciante · Ombros

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Ombros

Também trabalha: Bíceps

1Pegue um halter em cada mão e fique em pé ereto com os braços estendidos pelas laterais, com uma leve flexão nos cotovelos e as costas retas. Esta será sua posição inicial. Dica: O halter deve estar ao lado das coxas com as palmas das mãos voltadas para trás.
2Use os deltoides laterais para levantar os halteres enquanto expira. Os halteres devem estar às laterais do corpo enquanto os move para cima. Continue levantando até que estejam quase alinhados com seu queixo. Dica: Os cotovelos devem conduzir o movimento. Ao levantar o halter, o cotovelo deve estar sempre mais alto que o antebraço. Além disso, mantenha o tronco estacionário e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
3Abaixe os halteres lentamente até a posição inicial. Inspire ao realizar esta parte do movimento.
4Repita o número de repetições recomendado.