Elevação lateral sentado
Força · Iniciante · Ombros
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Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Equipamento
- Halter
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Elevação lateral sentado
- 1Pegue um par de halteres e sente-se na borda de um banco plano com os pés firmes no chão. Segure os halteres com as palmas para dentro e os braços retos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
- 2Mantendo o tronco fixo (sem balanço), suba os halteres para os lados com uma leve flexão do cotovelo e as mãos um pouco inclinadas para a frente, como se despejasse água de um copo. Continue subindo até os braços ficarem paralelos ao chão. Expire ao fazê-lo e faça uma pausa de um segundo no topo.
- 3Desça lentamente os halteres à posição inicial ao inspirar.
- 4Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Transformação de 5 diasVer o programa →
5 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 5 — Ombros e trapézio
Corpo inteiro 3 diasVer o programa →
3 dias/sem · Iniciante
Incluído em Dia 3 — Corpo inteiro B
Construtor de tronco superiorVer o programa →
3 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 5 — Ombros e braços
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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