Press Tate

Força · Intermediário · Tríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Tríceps

Também trabalha: Peito, Ombros

1Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos estarão voltadas uma para a outra.
2Use as coxas para ajudar a subir os halteres e eleve-os um braço de cada vez até segurá-los à sua frente na largura dos ombros. Observação: ao segurar os halteres à sua frente, certifique-se de que os braços estejam mais afastados do que a largura dos ombros usando uma pegada pronada (palmas para frente). Deixe os cotovelos apontarem para fora. Esta é a sua posição inicial.
3Mantendo os braços superiores estacionários, mova os halteres para dentro e para baixo em um movimento semicircular até tocarem a parte superior do peito enquanto inspira. Mantenha o controle total dos halteres a todo momento e não mova os braços superiores nem apoie os halteres no peito.
4Ao expirar, suba os halteres usando os tríceps no mesmo movimento semicircular, mas ao contrário. Tente manter os halteres juntos enquanto sobem. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e depois comece a descer novamente lentamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo que a subida.
5Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treinamento.