Encolhimento de ombros com halteres
Força · Iniciante · Trapézio
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Trapézio
- Equipamento
- Halter
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Trapézio
Como fazer — Encolhimento de ombros com halteres
- 1Fique de pé ereto com um haltere em cada mão (palmas para o tronco), os braços estendidos ao lado.
- 2Eleve os halteres subindo os ombros o mais alto possível ao expirar. Segure a contração no topo um segundo. Os braços permanecem estendidos o tempo todo. Não se ajude com os bíceps; apenas os ombros devem subir e descer.
- 3Baixe os halteres à posição original.
- 4Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
