Remada haltere um braço

Força · Iniciante · Costas médias

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Costas médias

Também trabalha: Bíceps, Dorsais, Ombros

1Escolha um banco plano e coloque um haltere em cada lado.
2Apoie a perna direita sobre a extremidade do banco, incline o tronco para frente a partir da cintura até que a parte superior do corpo fique paralela ao chão e coloque a mão direita na outra extremidade do banco para suporte.
3Use a mão esquerda para pegar o haltere do chão e segure o peso mantendo a lombar reta. A palma da mão deve estar voltada para o tronco. Esta será sua posição inicial.
4Puxe a carga diretamente para o lado do peito, mantendo o braço próximo ao corpo e o tronco estacionário. Expire ao realizar este passo. Dica: concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir a posição de contração máxima. Certifique-se de que a força seja executada pelos músculos das costas e não pelos braços. Por fim, o tronco superior deve permanecer estacionário e apenas os braços devem se mover. Os antebraços só devem segurar o haltere; portanto, não tente puxar o haltere com os antebraços.
5Abaixe a carga diretamente até a posição inicial. Inspire ao realizar este passo.
6Repita o movimento pelo número especificado de repetições.
7Troque de lado e repita com o outro braço.