Press com halteres pegada fechada
Força · Iniciante · Tríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Tríceps
- Secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Halter
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Tríceps
Também trabalha: Peito, Ombros
Como fazer — Press com halteres pegada fechada
- 1Coloque um haltere em pé sobre um banco plano.
- 2Garantindo que o haltere permaneça bem posicionado no topo do banco, deite-se perpendicularmente ao banco com apenas os ombros apoiados na superfície. Os quadris devem estar abaixo do banco e as pernas dobradas com os pés firmemente no chão.
- 3Segure o haltere com ambas as mãos e mantenha-o diretamente acima do peito com os braços estendidos. As duas palmas devem estar pressionando a parte inferior dos lados do haltere. Esta será sua posição inicial.
- 4Inicie o movimento abaixando o haltere em direção ao peito.
- 5Retorne à posição inicial estendendo os cotovelos.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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