Supinação com halter deitado

Músculos trabalhados

Como fazer — Supinação com halter deitado

1. 1Deite-se de lado em um banco plano com um braço segurando um haltere e a outra mão dobrada sobre o banco para apoiar a cabeça.
2. 2Dobre o cotovelo do braço que segura o haltere de modo a criar um ângulo de 90 graus entre o bícep e o antebraço.
3. 3Agora levante o bícep de modo que o antebraço fique paralelo ao chão e perpendicular ao tronco (Dica: O antebraço ficará diretamente à sua frente). O bícep permanecerá estacionário ao lado do tronco e deve ficar paralelo ao chão (alinhado com o tronco o tempo todo). Esta será sua posição inicial.
4. 4Ao expirar, gire o antebraço externamente de modo que o haltere seja levantado em um movimento semicircular enquanto mantém o ângulo de 90 graus entre o bícep e o antebraço. Continue essa rotação externa até que o antebraço fique perpendicular ao chão e o tronco aponte para o teto. Nesse ponto, mantenha a contração por um segundo.
5. 5Ao inspirar, volte lentamente à posição inicial.
6. 6Repita pelo número recomendado de repetições e depois troque de braço.

Monte um plano em torno dele

Exercícios relacionados →

Clean invertido da posição pendurada

Kettlebells

Rosca de pulso na polia

Polia

Pronação com halter deitado

Halter

Caminhada do fazendeiro

Other

Rosca dos dedos

Barra

Alongamento de antebraço ajoelhado