Press com haltere um braço com palma para dentro em pé
Força · Iniciante · Ombros
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Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Tríceps
Como fazer — Press com haltere um braço com palma para dentro em pé
- 1Comece segurando um haltere em uma mão com o braço totalmente estendido para o lado usando uma pegada neutra. Use o outro braço para se segurar em um banco inclinado para manter o equilíbrio.
- 2Seus pés devem estar afastados na largura dos ombros. Agora levante lentamente o haltere até criar um ângulo de 90 graus com o braço. Nota: Seu antebraço deve estar perpendicular ao chão. Continue mantendo uma pegada neutra durante todo o exercício.
- 3Levante lentamente o haltere até que o braço esteja totalmente estendido. Esta é a posição inicial.
- 4Ao inspirar, abaixe o peso até que o braço esteja novamente em um ângulo de 90 graus.
- 5Sinta a contração por um segundo e então levante o peso de volta à posição inicial ao expirar. Lembre-se de se segurar no banco inclinado e manter os pés posicionados para manter o equilíbrio durante o exercício.
- 6Repita pelo número de repetições recomendado.
- 7Troque de braço e repita o exercício.
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Coloque em prática
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