Press gangorra (press lateral alternado)
Força · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Abdômen, Tríceps
- Equipamento
- Halter
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Abdômen, Tríceps
Como fazer — Press gangorra (press lateral alternado)
- 1Pegue um haltere com cada mão e fique em pé ereto.
- 2Limpe (levante) os halteres até a altura do peito/ombros e então gire os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para você, como se estivesse se preparando para um Arnold Press. Esta será sua posição inicial.
- 3Comece a estender o braço esquerdo acima da cabeça enquanto gira o pulso para que a palma fique voltada para frente ao subir. Os cotovelos também devem se abrir para fora ao levantar o peso. Simultaneamente, você também irá flexionar o quadril para o lado oposto. Dica: se fizer o exercício corretamente, deve parecer que você está tentando alcançar algo acima do lado direito do seu corpo com o braço esquerdo. Expire ao realizar esse movimento.
- 4Ao atingir a posição superior, inspire. Em seguida, com o peso totalmente estendido acima da cabeça e inclinado para o lado direito, inicie o movimento para o lado esquerdo.
- 5Repita pelo número de repetições recomendadas.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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