Rosca martelo
Força · Iniciante · Bíceps
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Músculos trabalhados
Bíceps
Como fazer — Rosca martelo
- 1Fique em pé com o tronco ereto e um haltere em cada mão, segurando-os com os braços estendidos. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco.
- 2As palmas das mãos devem estar voltadas para o tronco. Esta será a sua posição inicial.
- 3Agora, mantendo o braço superior parado, expire e curle o peso para frente contraindo os bíceps. Continue a elevar o peso até que os bíceps estejam completamente contraídos e o haltere esteja ao nível do ombro. Segure a posição contraída por um breve momento enquanto aperta os bíceps. Dica: Foque em manter o cotovelo parado e mover apenas o antebraço.
- 4Após a breve pausa, inspire e comece a baixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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