Rosca de punho com haltere palmas para cima sobre banco
Força · Iniciante · Antebraços
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- Antebraços
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- Halter
- Força
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- Mecânica
- Isolamento
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Antebraços
Como fazer — Rosca de punho com haltere palmas para cima sobre banco
- 1Coloque dois halteres em um lado de um banco plano.
- 2Ajoelhe-se nos dois joelhos de forma que seu corpo fique voltado para o banco plano.
- 3Use os braços para pegar os dois halteres com pegada supinada (palmas para cima) e levante-os de modo que seus antebraços fiquem apoiados no banco plano. Seus pulsos devem ficar pendurados sobre a borda.
- 4Comece fazendo a flexão dos pulsos para cima enquanto expira.
- 5Abaixe os pulsos lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira. Certifique-se de inspirar durante esta parte do exercício.
- 6Seus antebraços devem permanecer estáticos, pois o pulso é o único movimento necessário para realizar este exercício.
- 7Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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