Rosca scott Zottman
Força · Intermediário · Bíceps
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Músculos trabalhados
Bíceps
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Rosca scott Zottman
- 1Pegue um haltere em cada mão e apoie a parte superior dos braços sobre o banco Scott ou o banco inclinado. Os halteres devem estar na altura dos ombros e os cotovelos flexionados. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para baixo. Esta será sua posição inicial.
- 2Ao inspirar, desça os halteres lentamente mantendo as palmas para baixo até que o braço esteja estendido e os bíceps completamente alongados.
- 3Agora gire os pulsos ao chegar à parte inferior do movimento para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima.
- 4Ao expirar, use os bíceps para curlar os pesos para cima até que estejam completamente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros. Novamente, lembre-se de que para garantir a contração completa você precisa trazer o dedo mínimo mais alto que o polegar.
- 5Aperte os bíceps com força por um segundo na posição contraída e gire os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para baixo novamente.
- 6Repita pelo número de repetições recomendado.
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Coloque em prática
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