Remada alta com halteres em pé
Força · Iniciante · Trapézio
Toque na demo para pausar o movimento.
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Trapézio
Também trabalha: Bíceps, Ombros
Como fazer — Remada alta com halteres em pé
- 1Segure um haltere em cada mão com uma pegada pronada (palmas para frente), ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros. Os halteres devem estar apoiados no topo das coxas. Os braços devem estar estendidos com uma leve flexão nos cotovelos e as costas retas. Esta será a sua posição inicial.
- 2Use os deltoides laterais para elevar os halteres ao expirar. Os halteres devem permanecer próximos ao corpo durante a subida e os cotovelos devem guiar o movimento. Continue levantando até que quase toquem o queixo. Dica: Os cotovelos devem guiar o movimento. Ao subir os halteres, os cotovelos devem estar sempre mais altos que os antebraços. Além disso, mantenha o tronco estacionário e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
- 3Abaixe os halteres lentamente à posição inicial. Inspire ao realizar esta parte do movimento.
- 4Repita o movimento pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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