Rosca de punho haltere supinado sentado
Força · Iniciante · Antebraços
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- Antebraços
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- Halter
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- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Antebraços
Como fazer — Rosca de punho haltere supinado sentado
- 1Coloque dois halteres no chão à frente de um banco plano.
- 2Sente-se na borda do banco plano com as pernas afastadas na largura dos ombros. Mantenha os pés no chão.
- 3Use os braços para pegar os dois halteres e trazê-los de modo que os antebraços fiquem apoiados nas coxas com as palmas voltadas para cima. Os pulsos devem ficar pendurados sobre a borda das coxas.
- 4Comece curvando os pulsos para cima enquanto expira.
- 5Abaixe lentamente os pulsos de volta à posição inicial enquanto inspira. Certifique-se de inspirar durante esta parte do exercício. Dica: os antebraços devem permanecer estacionários, pois apenas o movimento do pulso é necessário.
- 6Repita pelo número recomendado de repetições.
- 7Ao terminar, simplesmente abaixe os halteres ao chão.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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