Crucifixo com halteres

Força · Iniciante · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

1Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão apoiado nas coxas. As palmas das mãos estarão voltadas uma para a outra.
2Usando as coxas para ajudar a levantar os halteres, eleve-os um de cada vez até segurá-los à sua frente na largura dos ombros com as palmas se encarando. Levante-os como se fosse pressionar, mas pare e segure logo antes de travar. Esta será sua posição inicial.
3Com uma leve flexão nos cotovelos para evitar estresse no tendão do bíceps, abaixe os braços para ambos os lados em um arco amplo até sentir um alongamento no peito. Inspire ao realizar esta parte do movimento. Dica: Lembre-se de que durante todo o movimento os braços devem permanecer estacionários; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
4Retorne os braços à posição inicial enquanto aperta os músculos peitorais e expira. Dica: Certifique-se de usar o mesmo arco de movimento utilizado para baixar os pesos.
5Segure por um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.