Press cubano
Força · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
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- Mecânica
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- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Trapézio
Como fazer — Press cubano
- 1Segure um haltere em cada mão com pegada pronada na posição em pé. Eleve os braços superiores de forma que fiquem paralelos ao chão, deixando os antebraços pendurados na posição de 'espantalho'. Esta será sua posição inicial.
- 2Para iniciar o movimento, faça a rotação externa dos ombros para mover o braço superior 180 graus. Mantenha os braços superiores no lugar, girando-os até que os pulsos fiquem diretamente acima dos cotovelos e os antebraços estejam perpendiculares ao chão.
- 3Agora pressione os halteres estendendo os cotovelos e esticando os braços acima da cabeça.
- 4Retorne à posição inicial enquanto inspira, invertendo os passos.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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