Elevação frontal inclinada com halteres
Força · Iniciante · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Equipamento
- Halter
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Elevação frontal inclinada com halteres
- 1Sente-se em um banco inclinado com a inclinação ajustada entre 30 e 60 graus enquanto segura um halter em cada mão. Dica: Você pode mudar o ângulo para trabalhar o músculo de forma ligeiramente diferente a cada vez.
- 2Estenda os braços retos à sua frente com as palmas voltadas para baixo e os halteres elevados cerca de 2,5 cm acima das coxas. Essa será sua posição inicial.
- 3Levante os halteres lentamente em linha reta até ficarem ligeiramente acima dos ombros, mantendo os cotovelos travados. Contraia no topo por um segundo e certifique-se de expirar durante essa fase do movimento. Dica: Mantenha a cabeça apoiada no banco e os pés no chão o tempo todo.
- 4Desça os braços de volta à posição inicial ao inspirar.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
