Supino inclinado com halteres
Força · Iniciante · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halter
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps
Como fazer — Supino inclinado com halteres
- 1Deite-se num banco inclinado com um haltere em cada mão sobre as coxas. As palmas frente a frente.
- 2Usando as coxas para impulsionar os halteres, suba-os um de cada vez até segurá-los na largura dos ombros.
- 3Com os halteres na largura dos ombros, gire os punhos para a frente para que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.
- 4Controle os halteres o tempo todo. Depois expire e empurre os halteres para cima com o peito.
- 5Trave os braços no topo, segure um segundo e comece a descer o peso devagar. Idealmente, descer os pesos deve levar cerca do dobro do tempo de subi-los.
- 6Repita o movimento o número de repetições prescrito.
- 7Ao terminar, apoie os halteres de volta nas coxas e depois no chão. É a forma mais segura de soltá-los.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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