Extensão de tríceps com haltere pronado a um braço
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Extensão de tríceps com haltere pronado a um braço
- 1Deite-se plano em um banco segurando um halter na extensão dos braços. Seu braço deve ser perpendicular ao seu corpo. A palma da sua mão deve estar voltada para os seus pés, pois uma pegada pronada é necessária para realizar este exercício.
- 2Coloque a mão que não levanta sobre o bíceps para suporte.
- 3Comece a abaixar lentamente o halter enquanto inspira.
- 4Em seguida, comece a levantar o halter para cima enquanto contrai o tríceps. Lembre-se de expirar durante a fase concêntrica (parte de levantamento do exercício).
- 5Repita até ter completado as repetições do seu série definido.
- 6Troque os braços e repita o movimento.
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Coloque em prática
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