Extensão de tríceps com halteres declinado
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Extensão de tríceps com halteres declinado
- 1Prenda suas pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com um haltere em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra.
- 2Após deitar, mova os halteres à frente de você na largura dos ombros. As palmas devem estar voltadas uma para a outra e os braços devem estar perpendiculares ao chão e completamente estendidos. Esta será sua posição inicial.
- 3Ao inspirar e mantendo os braços superiores estacionários (e os cotovelos para dentro), abaixe os halteres lentamente movendo os antebraços em um movimento semicircular em direção a você até que os polegares fiquem próximos às orelhas. Inspire ao executar esta parte do movimento.
- 4Levante os halteres de volta à posição inicial contraindo os tríceps e expirando.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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