Rosca interna do bíceps inclinada
Força · Iniciante · Bíceps
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Bíceps
Como fazer — Rosca interna do bíceps inclinada
- 1Segure um haltere em cada mão e deite-se de costas em um banco inclinado.
- 2Os halteres devem ficar pendurados ao longo do corpo com os braços estendidos e as palmas voltadas para fora. Esta será sua posição inicial.
- 3Ao expirar, curl o peso para fora e para cima mantendo os antebraços alinhados com os deltoides laterais. Continue o curl até que os halteres estejam na altura dos ombros e ao lado dos deltoides. Dica: o final do movimento deve se parecer com uma pose de duplo bíceps.
- 4Após uma contração de um segundo no topo do movimento, comece a inspirar e abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial pelo mesmo caminho.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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