Rosca de punho um braço haltere supinado sentado

Força · Iniciante · Antebraços

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Antebraços

1Sente-se em um banco plano com um haltere na mão direita.
2Coloque os pés planos no chão, a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros.
3Incline-se para frente e apoie o antebraço direito sobre a parte superior da coxa direita com a palma voltada para cima. Dica: Certifique-se de que a parte frontal do punho fique sobre os joelhos. Esta será sua posição inicial.
4Baixe o haltere o máximo possível mantendo uma pegada firme. Inspire ao realizar esse movimento.
5Agora faça o curl do haltere o mais alto possível enquanto contrai os antebraços e expira. Mantenha a contração por um segundo antes de baixar novamente. Dica: Apenas o punho deve se mover.
6Execute o número recomendado de repetições, troque de braço e repita o movimento.